Diabetes – carboidratos e exercícios

Diabetes – carboidratos e exercícios

diabetes-carboidratos-exerciosPessoas ativas com diabetes, que se exercitam no mínimo 45 minutos diários, devem consumir cerca de 8 a 10g de carboidrato por kg de peso, ao longo do dia. A mesma quantidade é recomendada para atletas que não têm diabetes. Se você, por exemplo, pesa 60kg, deve ingerir entre 480 e 600g de carboidratos/dia. Aqueles que se exercitam regularmente, por menos de 45 minutos, podem ajustar a ingestão de carboidratos para cerca de 6 a 8g por kg de peso por dia (de 360 a 480g/dia). O carboidrato pode ser consumido antes, durante e após o exercício.

Em geral, 1 hora de exercício requer 15g de carboidratos. Para exercícios mais extenuantes, podem ser necessárias de 30g a 45g de carboidratos por hora. O exercício moderado, por menos de 30 minutos, raramente requer ajuste adicional de carboidratos ou insulina; no entanto, um pequeno lanche (10 a 15g de carboidratos) pode ser necessário, caso o nível sérico de glicose esteja inferior a 100 mg/dL, de 30 a 60 minutos antes do exercício.

Por Daniela Magro – Nutricionista e Doutora pela Unicamp

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